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날씨가 더워지고 옷차림이 가벼워지는 시기가 되면 매번 하게 되는 것이 다이어트인 것 같습니다. 매년 다이어트 트렌드는 변화하고 최근에는 MZ 세대를 중심으로 혈당 변화를 통해 체중을 감량하는 방법인 식단탄 식사법이 인기고 있다고 합니다.
그래서 오늘은 최근 유행하고 있는 식단탄 식사 다이어트와 CGM 다이어트의 원리와 실천방법에 대해 자세히 대해 알아보겠습니다.
식단탄 식사법 - 혈당 조절로 건강한 체중 감량
최근 MZ세대를 중심으로 혈당 변화를 통해 체중을 감량하는 '식단탄' 식사법이 주목받고 있습니다. 이 방법은 식이섬유, 단백질, 탄수화물 순으로 음식을 섭취하여 혈당 상승을 완만하게 유도하는 것이 핵심입니다.
식단탄 식사법의 원리
탄수화물을 마지막에 섭취하면 혈당 상승을 지연시킬 수 있습니다.
이를 통해 인슐린 분비를 조절하고 지방 연소를 촉진할 수 있습니다.
혈당 스파이크를 막아 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
식단탄 식사법의 실천 방법
1. 식이섬유가 풍부한 채소, 과일 등을 먼저 섭취합니다.
2. 단백질 식품(고기, 생선, 달걀 등)을 두 번째로 섭취합니다.
3. 마지막으로 탄수화물 식품(밥, 빵, 면 등)을 섭취합니다.
CGM 다이어트
MZ세대를 중심으로 연속혈당 측정기(CGM)를 활용한 다이어트도 주목받고 있습니다.
CGM을 통해 실시간 혈당 변화를 모니터링하며 식단을 조절하는 방식입니다.
그러나 CGM 다이어트에 대한 의학적 근거가 부족하다는 지적도 있습니다.
주의사항
극단적인 탄수화물 제한은 오히려 부작용을 초래할 수 있으므로 주의해야 합니다.
균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 중요합니다.
식단탄 식사법은 혈당 조절을 통해 건강한 체중 감량을 돕는 방법입니다. 하지만 개인의 건강 상태와 선호도에 따라 적절한 방법을 선택해야 합니다. 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다. 앞으로도 건강한 삶을 위한 다양한 방법들이 연구되고 발전할 것으로 기대됩니다.